Du möchtest zusätzlich zu deinem Kurs noch effektive Übungen zu Hause machen, diese sollten aber nicht zu viel Zeit in Anspruch nehmen?
Dann empfehlen wir dir die Übung "Scrumbs":
Bei dieser statischen Übung geht es darum, eine grundlegende Körperspannung zu halten. Sowohl Dein Oberkörper, als auch Bauch, Rücken, Gesäß und Beine müssen angespannt werden und verhelfen Dir so zu einer gesunden Körperstabiliät. Der Unterarmstütz ist somit eine tolle und sehr effektive Übung für Deinen gesamten Körper.
Ausführung:
Setze die Knie auf dem Boden ab, platziere Deine Unterarme auf den Boden (so dass die Ellenbogen unterhalb der Schultergelenke sind) und stemme Dich nach oben.
Spanne dabei Deinen Bauch und Po fest an und achte darauf, dass Dein Körper eine gerade Linie bildet. Halte auch in den Schultergelenken Spannung.
Vergewissere Dich, dass Du kein Hohlkreuz machst und Dein unterer Rücken nicht durchhängt.
Halte diese Position für einige Sekunden und mache dann keine kurze Pause, indem Du die Knie wieder auf dem Boden absetzt oder Dich flach auf den Boden legst.
Variante:
Wenn Du bereits fortgeschritten bist und diese Übung keine Herausforderung mehr für Dich bedeutet, stelle Deine Fußspitzen mit weit nach hinten gestreckten Beinen auf. Achte wieder darauf, dass Dein Körper eine gerade Linie bildet und komplett angespannt ist. Als weitere Steigerung kannst Du langsam und abwechselnd den linken und den rechten Fuß einige cm vom Boden lösen und kurz oben halten.
Tipp: Falls Du die Möglichkeit hast, mache diese Übung vor allem am Anfang vor einem Spiegel, um so Deine Körperhaltung und Übungsausführung kontrollieren und ggf. korrigieren zu können.